Недавно, узнал про эксперимент Ганса Селье (основоположник направления в психологии о стрессе) с мышами и змеями.
Что интересно, эксперимент показывает нейробиологический механизм СИЛЫ ПРИНЯТИЯ.
Мыши, конечно, не стали гениями или святыми… Но любопытные выводы, на мой взгляд, очевидны…
Итак, психологи решили изучить реакцию организма мыши на дистресс (стресс, который разрушает организм).
Для этого мышонка посадили в клетку со змеёй. Мышь боится змеи, так как змеи любят мышей особою любовью…
Однако, мышь отделили от змеи стеклянной перегородкой. В результате, змея не могла кусать мышь.
Но! Мышь испытывала смертельный ужас! Она сутки не ела… На вторые сутки перестала прятаться. На третьи сутки стала есть, пить и вести себя, как обычно.
Психика мыши адаптировалась и перезаписала поведенческие реакции под новые условия.
Мышь приняла неизбежное, перестала сопротивляться ощущениям беспомощности внутри себя, отпустила стресс и тревогу.
И, так как беспомощность не подтвердилась реализацией угрозы, психика мыши отключила, отпустила механизм тревоги!
Другую мышь также приносили к змее. Но убирали, уносили прочь через некоторое время.
Потом вновь приносили к змее, и вновь уносили прочь.
Мышь жила в тревоге. Она не могла адаптироваться к опасности, так как опасность большую часть времени была не снаружи, а внутри головы мыши…
Бедняжка-мышь заболела аутоиммунными проблемами: язвы, раздражение на морде, бессонница, высокое давление.
Примерно через дней 7 мышь погибла от дистресса… Механизм принятия и отпускания у неё не включился…
Подобные эксперименты, для избавления от дистресса уже сотни раз проводились и на людях.
Так, вы и сами можете попробовать дома провести подобный опыт…
Если у вас нет тревоги и дистресса сейчас — не беда!
Возьмем, например, чувство голода. Не ешьте какое-то время. Дождитесь стойкого ощущения голода.
Далее, начинаем медленно осознанно дышать животом.
Делаем медленный вдох и медленный выдох. С ритмом не быстрее 4-5 циклов вдоха-выдоха в минуту.
Когда дышим НАБЛЮДАЕМ, где находится чувство голода? Какое оно? Осознаем, что «я — не это чувство, это чувство — не моё «Я», я — не таков».
Наблюдаем и за дыханием, как оно входит в нос, как работает диафрагма, живот, грудная клетка…
Наблюдаем очаг чувства голода, как он пульсирует, меняется и… исчезает…
Психика при медленном, осознанном дыхании входит в режим релаксации и торможения.
Стресс запускает наоборот, реакцию возбуждения и напряжения.
Когда мы неуклонно следуем режиму осознанности и успокоения, отделяя себя от очага напряжения в теле,
в чувствах или в уме, то мы включаем древний механизм перезаписи поведенческой модели:
мы не боремся с тревогой/стрессом, мы не убегаем от нее, но мы ОТДЕЛЯЕМСЯ от нее в наблюдении. Так происходит принятие, отпускание, адаптация, релаксация на фоне частичного возбуждения.
В чём проблема такого, казалось бы простого метода?
Почему БЕЗ ПРАВИЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ, происходят откаты и человек даже такой мощной практикой не может избавиться от печали, тревоги, страдания навсегда?
Ответ прост и безжалостен: наша страсть к индивидуализму, ВЕРА В НАШИ НЕГАТИВНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ, создает глубокие, подсознательные формы ментальных оков.
Цепляние за привычную СХЕМУ РЕАГИРОВАНИЯ всегда опирается на цикл САМО-УБЕЖДЕНИЯ:
- Убеждение (я — неудачник, я — неполноценный, я — некрасивый, я — туповатый и т.п.);
- Мысли (повторение по кругу, руминация: опять я накосячил! Как я мог?! Я так и знал! И т.д.);
- Состояние (тревога, печаль, уныние, одиночество, депрессия, чувство вины, стыда, страха и т.д.);
- Поведение (неэффективное, неуклюжее, агрессивное, робкое и т.д.);
- Последствия (укрепляют убеждения).
Мы залипаем на том, что ярко, что привлекает внимание. И, часто, на то, что нас пугает, угнетает и тревожит…
Т.е. наша тревога имеет реальную точку опоры не в действительности, а внутри нашей психики.
И эта точка опоры, если мы с ней слиплись, остаётся незримой, неразличимой, прозрачной для осознания.
Эта точка опоры — неверное убеждение, вера в некий «образ самих себя», наши неверные убеждения, наше негативное «Я».
Но есть метод постепенного растворения этой жесткой структуры негативных убеждений.
Чем более осознанное восприятие нашего Я, тем мы более свободны от шаблонов реагирования, штампов и автоматических схем.
Метод прост, как опыт с мышью…
Сегодня, когда я вдруг, в пучине житейских страстей начинаю чувствовать раздражение, то осознанно останавливаю себя,
начинаю медленно дышать наблюдая очаг раздражения и осознаю: я — не раздражение, раздражение есть внутри моего тела, психики, как некая программа реагирования…
Не человек виноват, не ситуация виновата, а ситуация или человек провоцирует МОЮ НЕГАТИВНУЮ СХЕМУ РЕАГИРОВАНИЯ.
СХЕМА РЕАГИРОВАНИЯ — держится на цеплянии за глубинное негативное убеждение. И это все внутри меня, но это не моё истинное «Я»!
А кто же Я? Пока что ответ для работы пойдет и такой:
«Я» — это тот, кто наблюдает за театром страстей внутри моего тела и психики…
Практикуйте осознанность и медленное дыхание — эта практика начало интересного пути по изменению своих негативных убеждений.
